【人間ドックQ&A】中性脂肪が高いと言われた。お酒を飲まないのになぜ？現役ナースが原因と対策を解説🌸

May 20, 2026

✍️ 執筆：もも（看護師・保健師歴10年以上／健診センター勤務3年）　▶ プロフィール

皆さん、こんにちは！ももです🍑

「中性脂肪が高い」と言われると、まず「お腹のお肉がなかなか減らなくて…」という話になる方が多いです。

でも、その原因が何かと聞かれると「なんとなく食べすぎ？」「お酒？」とはっきりしない方がほとんど。実はここに大きな誤解があって、それを知っているかどうかで対策が全然変わります。

中性脂肪って何？

中性脂肪（トリグリセリド）は、食事から摂ったエネルギーを体に蓄えておくための貯金みたいなものです。

エネルギーが必要なときに使われるので、ある程度は必要。でも貯め込みすぎると——

という問題が起きてきます。

特に500mg/dL以上になると急性膵炎のリスクが高まります。膵臓が自分自身を消化してしまう病気で、救急車を呼ぶほどの激しい腹痛が突然起きることも。「少し高いだけ」と放置していると数値がじわじわ上がることがあるので、早めに対処することが大切です⚠️

中性脂肪を上げる「意外な犯人」

中性脂肪を上げる最大の原因は、**「糖質」**なんです。

ご飯・パン・麺・お菓子・ジュース——これらの糖質を食べると、体の中でエネルギーに使われます。でも使い切れなかった分は中性脂肪に変換されて、体に蓄積されます。

お酒も確かに中性脂肪を上げますが、毎日三食の糖質の方がずっと影響が大きいんです。

健診センターで「中性脂肪が高い」方のお食事を聞いていると、こんなパターンが多いです。

どれか心当たりありませんか？😊

「果物は体にいいから毎日食べてます」という方、実は中性脂肪が高い方にとっては注意が必要です。

果物に含まれる「果糖（フルクトース）」は、ブドウ糖と比べて中性脂肪になりやすい性質があります。

果物がダメというわけではありませんが、1日の目安は片手のひら1杯分程度。食べるなら朝食がおすすめです。

お酒より先に甘い飲み物とご飯の量を見直してみてください。ジュースをお茶に変えるだけでも変わります。

サバ・イワシ・サンマに含まれるDHA・EPAは、中性脂肪を下げる働きが医学的に証明されています。缶詰でもOK。手軽に続けられます🐟

食後の軽い運動が中性脂肪を燃やします。食後20分のウォーキングが理想ですが、時間がない方は食後の掃除や片付けでもOK。とにかく体を動かすことが大切です。

私が忙しい方によくおすすめしているのが、歯磨きしながらスクワットです。歯磨きは毎日必ずしますよね。その3分間だけスクワットをする。たったそれだけですが、365日続けるとしないのとでは全然違います。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、じっとしていても脂肪が燃えやすい体になりますよ🌿

中性脂肪を下げる3つの対策

「食事も気をつけてるのに、なんで下がらないんだろう…」そんなふうにモヤモヤしていた方が、「原因が糖質だったんですね」と気づいた瞬間、パッと表情が明るくなることがあります。

原因がわかれば、対策が変わります。ご飯を少し減らしてジュースをお茶に変えるだけで、3ヶ月で正常値に戻った方が何人もいます。

体は正直に応えてくれます。今日からの小さな積み重ねを、一緒に始めましょう🌸

※当ブログの情報は一般的な情報提供を目的としており、医療行為・個別の診断に代わるものではありません。気になる症状や検査結果については、必ず医療機関にご相談ください。

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